10 أطعمة صحية تساعدك على النوم بشكل أفضل (رسم توضيحي)

10 أطعمة صحية تساعدك على النوم بشكل أفضل (رسم توضيحي)
هل تتطلع إلى النوم لفترة أطول؟ يائسة لعلاج الأرق؟ تجنب الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم. افعل جسمك جيدًا واحتساء كوب حليب دافئ بدلاً من ذلك ، مثلما تقترح حكاية زوجتك القديمة. في الواقع ، فإن أغذية الألبان تقريبًا ستغري بشكل عام السيد ساندمان لدفع الجفون الناعسة بلطف إلى الأسفل. منتجات الحليب مثل الزبادي والجبن ، سواء من الأبقار أو الماعز أو الأغنام ، غنية بالكالسيوم.

هل تتطلع إلى النوم لفترة أطول؟ يائسة لعلاج الأرق؟ تجنب الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم. افعل جسمك جيدًا واحتساء كوب حليب دافئ بدلاً من ذلك ، مثلما تقترح حكاية زوجتك القديمة.

في الواقع ، فإن أغذية الألبان تقريبًا ستغري بشكل عام السيد ساندمان لدفع الجفون الناعسة بلطف إلى الأسفل. منتجات الحليب مثل الزبادي والجبن ، سواء من الأبقار أو الماعز أو الأغنام ، غنية بالكالسيوم. يساعد المعدن الأساسي الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.

لكن منتجات الألبان بعيدة كل البعد عن الأغذية المغذية الوحيدة التي يمكن أن تساعد الناس على النوم. وأظهرت أيضا Kiwifruit ، ودعا أصلا عنب الثعلب الصيني ، لتعزيز zzzs. معبأة الزمرد ، الأجرام السماوية البني غامض المعبأة اللب مع الكالسيوم المغذية والفولات والمغنيسيوم والفوسفور. نوش على علاج الحلو المصنف الأسود قبل ساعتين من النوم ، وهناك احتمالات ، سوف يكون لك التثاؤب في أي وقت من الأوقات. فقط لا تنس أن تنظف السكّر الطبيعي لكيوي من بياضك اللؤلئيّ قبل أن تخرج الأنوار.

ذات صلة: 10 طرق لجعل هذه السنة أنت تنام أفضل

السبانخ ، طعام باوبي المفضل ، ليس عادةً أول طعام صالح للأكل لتبحر عند التفكير في وجبات خفيفة ليلا لمساعدتك على الخروج. ومع ذلك ، فالأخضر الورقية المملوءة بالكالسيوم والحديد تنجز المهمة. المكافأة: كما أنه يعزز عظامك المرهقة مع تعزيز النوم. إرم بضع أوراق السبانخ الصغيرة في عصير الفاكهة لوقت النوم لزيادة تعزيز النوم إضافية. ثم ، إذا كنت تملكها ، فقم بمطاردة العصير الأخضر الخاص بك مع حفنة من المكسرات البرازيلية المليئة بالسلينيوم ، وأنت تستعد وجاهزة لبعض الغليظة التصالحية.

للحصول على قائمة كاملة من 10 أطعمة لذيذة يمكنك تناولها لتعزيز النوم ، وحفر في الرسم البياني فاتح للشهية أدناه ، والتي تأتي إلينا عن طريق Amerisleep ، وهو مصنع للفراش مقرها في ولاية سكوتسديل ، أريزونا وتاجر التجزئة. النوم الضيق ، الحالمون ، و شهية طيبة !

ذات الصلة: كيف أنتج هذا المنتج رائدة شعبية للكيوي والأبد تغيرت الحنك الأمريكي

انقر لتكبير الصورة

ذات الصلة: 10 طرق لتحسين صباحك روتين